情绪罗盘:探测你的喜怒哀乐-如何掌握和缓解各种情绪

课程介绍:

心理学上,人的每种情绪背后都代表着一个心理需求,“负面情绪”也有非常重要的价值:比如悲伤是社会连接功能(求助他人),愤怒是为了自我保护而攻击别人,恐惧是为了自我保护而回避危险。

我们应该找到与情绪好好相处的方式,而不是消灭情绪。当然,这是一个长期的过程,但短期内可以使用一定的技巧进行调节,那么如何有效地调节自己的情绪呢?

课程目录:

一、情绪觉察——我们情绪背后隐藏的真实需求是什么? 

①情绪的分类:初级情绪与次级情绪

②每种情绪背后的心理需求与功能是什么?

③如何去觉察自己的情绪?

二、情绪理解——如何掌握识别他人情绪反应的技巧? 

①我们是如何感知与理解他人的情绪的?

②情绪理解的初阶技巧:四步骤

③情绪理解的高阶技巧:推己及人与移情

三、情绪调节——如何疏导和缓解各种日常的负面情绪? 

①如何从自己内部去调节情绪?

②如何建立社会支持系统来调节情绪?

③如何判断与选择合适的调节方式?

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